Көрмегенім сол болса екен: адамдармен қарым-қатынас жасау қажет болса, шаршаумен қалай күресуге болады

Бір кездері әлеуметтік шеңбер тек отбасымен және көршілерімен шектеліп, жаңалықтарды бірнеше апта күтуге тура келді. Бүгін бізді ақпарат пен әлеуметтік желілер басып жатыр, біз әріптестерімізбен дауласамыз, маркетингтік манипуляциялармен бетпе-бет келеміз, әртүрлі мессенджерлерде хабарламалар аламыз, бас тартулармен және шекаралардың бұзылуымен кездесеміз. Таңқаларлық емес, әлеуметтік шаршау қазіргі әлемде, әсіресе жұмысы адамдармен, соның ішінде HR саласында үнемі қарым-қатынас жасаумен байланысты мамандар үшін проблемаға айналады. Байланыстың шамадан тыс жүктелуі шаршауға, әлсіреуге және шаршап қалуға әкеледі.
Юлия Каминская
Юлия Каминская
психолог

Шаршаудан әлсіреуге дейін

Нидерланды ғалымдары денсаулықтың нашарлауы мен әлеуметтік өзара әрекеттесу санының артуы арасындағы байланысты анықтады. Шаршау мен шаршап қалу жағдайға қатты әсер етеді. Әлеуметтік шаршау ашушаңдықтың, сезімталдықтың, адамға бұрын тән емес барлық адамдардан (достары мен туыстарын қоса) кетуге деген ұмтылыстың жоғарылауында көрінеді. Бұл құбылыс кәсіби шаршаудың бір бөлігі болып табылады, ол сондай-ақ қатты шаршаумен, апатиямен, мотивацияның жоғалуымен, өзіне деген сенімділіктің төмендеуімен, ауыр түрінде-өмірге, пессимизмге, негативизмге, депрессияға немқұрайлылықпен сипатталады.

Егер қатты шаршасаңыз не істеу керек

Осындай шаршау жағдайымен күресуге көмектесу үшін бірнеше нәрсеге назар аудару керек.

1. Байланыс шегін орнатыңыз. Бұл тек жұмыс кездесулері туралы ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік желілер, оқу, сериалдарды көру және т. б. арқылы басқа адамдармен "виртуалды" байланыс туралы. Сұхбаттасу арқылы біз адамды мұқият тыңдаймыз, олардың сөздері мен вербалды емес қарым-қатынас түрлерін талдаймыз. Әлеуметтік желілерді қарап отырып, біз жалпы сол әрекеттерді қайталаймыз. Біздің миымыз үшін нақты және виртуалды сұхбаттасушы арасында ешқандай айырмашылық жоқ.

Тек жұмыс қарым-қатынасын ғана емес, жеке қарым-қатынасты да қарастырыңыз. Көптеген кәсіби байланыстары бар аптада кез-келген қарым-қатынастан, соның ішінде достық қарым-қатынастан бос күн бөлу қалыпты жағдай.

2. Кестеңізді жұмыс сәттерінен түбегейлі ерекшеленетін істер мен процестермен толтырыңыз. Келесі жаттығуды жасаңыз.

Сізге таныс кез келген электрондық күнтізбеде немесе жай ғана жоспарлаушыда барлық істеріңізді кем дегенде бір апта бұрын жоспарлаңыз. Енді барлық кездесулеріңізді (жұмыс, жеке) қызыл түспен бөлектеңіз.

Әр күнде құпиялылық пен өзін-өзі күтуге көбірек уақыт бөліңіз. Мысалы, жүгіру немесе йоганы көк түспен, серуендеуді жасыл түспен, босаңсытатын хоббиді сары түспен бояңыз. Күнтізбеңізде тек қызыл түске боялған күндер болмайтындай етіп жасау керек.

3. Өзіңіздің жағдайыңыз туралы ашық болыңыз. Айналаңызға шамадан тыс жүктеме және демалуға деген ұмтылыс туралы ескерту маңызды.

Мысалы,

— Қазір менде шекті жүктеме бар, келесі айда қосымша кездесулер жоспарлай аламын.
— Соңғы аптада мен қатты шаршадым, сондықтан физикалық күйімді қалпына келтіруге көбірек уақыт бөлгім келеді.

Шекараңызды белгілеу арқылы сіз қазір күшіңіз жоқ кездесулер туралы ұсыныстардың санын азайта аласыз.

4. Ұйқы мен тамақтану процестерін қалыпқа келтіруді назардан тыс қалдырмаңыз. Шаршау жағдайында қалпына келтіру мүмкіндіктерін қамтамасыз ету маңызды. Мүмкін, табиғатқа шығып, бірнеше күн жалғыз болу, оларды денсаулығыңызды күтуге арнау немесе жай ғана баяулап, демалу мағынасы бар шығар.

5. Өзін-өзі дамыту, оқу жобаларын біраз уақытқа қалдырыңыз. Қалпына келтіру үшін маңызды сәттерді ғана назар аударыңыз. Әлсіреуді күшейте отыра, әдеттегі жүктемені сақтамаңыз.

Егер сіз қатты ашулансаңыз және кездесуді кейінге қалдыра алмасаңыз, бұл лайфхактар сізге жағдайды шешуге көмектеседі:

• Фокусты сыртқа жылжытыңыз, яғни оны сыртқы нысандарға, дыбыстарға, сезімдерге бағыттаңыз. Назар аудара отырып, "мен не көремін — сол туралы ән айтамын" қағидасы бойынша қабылдағанның бәрін тізімдеңіз:

Мен көріп тұрмын...
Мен естимін...
Мен сезінемін...

• Дене қалпын өзгертіңіз. Ашуланған күйден басқа күйге қалай ауысқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін созылыңыз. Дем шығару тыныс алуды сәл ұзартыңыз. Осы уақытта басқа адамға басқа қырынан қарауға тырысыңыз. Оның мінез-құлқындағы ықтимал сенімсіздікке, өзін қорғауға тырысуға, мүмкін шаршауға, қайғыға немесе көңілсіздікке назар аударыңыз.

Бұл кеңестер кездесулер кезінде және одан кейін эмоциялармен күресуге көмектеседі. Бірақ өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз және босаңсуға және демалуға уақыт бөліңіз.

Мансап психологы сізге осындай қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Hh.ru мансаптық маркетплейсінде сіз кәсіби мәселелерді шешуде сіздің сенімді одақтасыңыз болатын маман таба аласыз. Онымен сіз барлық мәселелерді ашық талқылай аласыз және оларды жеңудің жолдарын таба аласыз.